实用推荐丨疏导不良情绪的5个方法

 01  

怀疑别人——谣言心理影响

谣言是对人、对事、对社会事件的一种不确切信息的传播。谣言可以对人造成心理的影响,麻痹人们的思想警惕,减弱人们的防备心理,使人不知不觉成为谣言的俘虏;它可以破坏人们的团结,削弱彼此之间的信任。这就会让人产生怀疑的情绪,影响其与周遭人的关系。

解决方法:

设法了解与证明事实与真相,这才是你采取措施应对谣言的基础。为此,你可以利用能够让你获得有价值信息的渠道,弄清被造谣遮蔽的真相。

在任何时候都不要散布未经确认的消息,否则无异于煽风点火,助长谣言的蔓延和传播。

 02  

所有事情不到最后一刻都不会完成——拖延心理影响

拖延症,取意“将之前的事情放置明天”。但单纯的做事拖拉或是懒得去做,只能定义为“拖延”,也仅是一种坏习惯,改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪,如出现强烈自责情绪,强烈负罪感,不断的自我否定、自我贬低,伴生出焦虑、抑郁、强迫等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。

解决方法:

拖延与一些认知心理呈负相关：可以通过一些方法来改变这些不正确的认知,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。

积极情绪和调节动机。可以通过适当休息,转移注意力,适当地放松娱乐等来转换心情,获得暂时的积极情绪,不能逃避现实,忽视长远利益和问题的根本解决。

增强自我效能感.这样可以在很大程度上预防拖延的发生。在任务完成过程中对自己进行自我管理,积极监控自己的行为并评估干预期。

 03  

夜深人静突然感到十分害怕——黑夜恐惧症

黑暗恐惧也是一种心理恐惧,主要是不相信自己,害怕人生而产生的消极情绪,产生消极情绪的程度,取决于个人对黑暗的恐惧程度。这种症状有间接性,连续性:有的人会因为最近发生了某些不好的事而产生这种情绪,而有些人是一旦到了晚上,身旁又没有人陪伴就会产生这种情绪。消极,害怕,甚至有很多莫名奇妙的想法。

如何解决?

相信自己能够独立,能够独自面对突发的状况,消除心中疑虑。

切忌胡思乱想,把自己代入电影、小说的情节。

 04  

因为一些小冲突而暴跳如雷——愤怒

愤怒是一种强烈的情绪,这一情绪源自恐惧、受挫或巨大的失落感。它是人们释放心理压力的一种方式,但如果不顾一切后果地发泄自己的愤怒情绪,那么事情就会走向坏的极端。

如何解决?

当产生愤怒的情绪时,要深呼吸,使呼吸保持平稳。

把使你愤怒的言行看淡、看轻,避免进一步激发。

 05  

学习时间长了,心情很压抑,头也开始痛了——心理压力

压力从心理学角度看,就是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

如何缓解?

大笑

你的血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使你放松。

变换一下环境,如出外走走、憧憬美好的事物,或为自己的生活空间增添一点情趣等。

自我鼓励法

最大的力量莫过于对自己的信任与肯定了!

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